Omge dig med de bästa av den du vill vara, och ingen annan. Håll dig till människor med liknande moral, värderingar, perspektiv på världen.

Det är alltför många som nu befinner sig snubblande nerför banor av förstörelse, bara efter att ha haft en dålig person i sitt liv.

världen är tung
men dina ben
(bara en kubikcentimeter)
kan hålla uppe 8,600 kilo

kilo för kilo
är de starkare än stål

atom för atom
är du mer dyrbar än
diamant

och stjärnor har dött
så att du får leva

du måste komma ihåg dessa saker
när du säger att du är svag
och värdelös

Jag älskar handskrivna brev, och jag tycker det är sorgligt hur folk knappast skriver de längre. Det är alltid e-post eller meddelanden över Facebook. Jag tycker bara det är så mycket mer meningsfullt när någon häller ur sig sina känslor till dig genom att skriva. Det visar liksom hur mycket du fanns i deras tankar. Inte bara det, utan du kan behålla breven för alltid. Det är fantastiskt hur mycket en persons handstil och grammatik verkligen kan berätta om dem. Du får verkligen fram vem de är genom handskrivna brev. Så om någon av er vill ha ett handskrivet brev, skicka mig din adress, namn och vad du vill att jag ska skriva om till dig så ska jag skicka ett brev så snart som möjligt. Detta kan bli dyrt men jag menar hur coolt skulle det inte vara om jag kunde lära känna er alla på ett så personligt sätt. Jag saknar att få brev. 

Om du är intresserad av att få ett brev, skicka mig ett meddelande på kik (my_way_to_fitness) med den information jag begärt så börjar jag skriva. Om du vill skicka mig ett brev så ger jag dig gärna min adress, det är bara att fråga.

Stäng av dina telefoner, sluta kolla på internet och sätt undan en hel dag där allt handlar om dig!

Vakna tidigt
7-9:00 är en rimlig tid. Gå ur sängen, stretcha, öppna ditt fönster och sätt på lite lugnande musik.

Ät en nyttig frukost
Skäm bort dig själv genom att göra något smaskigt och näringsrikt. En mango smoothie, fullkorns French toast och bär låter gott! Ha te till hands hela dagen.

Badbomber
Höj volymen på din musik och ta ett härligt, varmt bad. Använd badbomber eller väldoftande tvål/bubbelbad! Sätt på en bekväm pyjamas när du är klar.

Var hemlagad
Slå upp hemgjorda recept för ansikts- och fotmasker. Massor av dem är lätta att göra och de har många fördelar!

Håll dig upptagen
Ta en promenad, måla naglarna och titta på en rolig film eller ta en skön tupplur! Lyft inte ett finger och ta hand om dig själv. Kom ihåg att slappna av!

Gå till sängs tidigt
Titta upp på natthimlen innan du gör det och inse hur magiskt det är. Reflektera över din dag. Berätta för världen och dig själv hur fantastisk och vacker du är.

1. Le. Inte nog med att det kommer förbättra din dag, utan det kommer få människorna runtomkring dig att le också.
2. Skriv ner något du tycker du gjort bra i slutet av varje dag. T.e.x. jag stod upp för tjejen som blev mobbad i klassen idag.
3. Lyssna på låtar som gör dig glad, inte låtar som får dig att vilja sitta ensam och gråta inne på ditt rum medan du stänger ute världen.
4. Låtsas att du är i en självförtroende-bubbla. Typ som om du bar en osynlighetsmantel.
5. Älska vad du har på dig. När du ser bra ut ändrar det ditt humör. Detta kommer göra dig säkrare när du visar upp dig i samhället.
6. Gå med bestämdhet. Gå som att du har någonstans att vara.
7. Ha ögonkontakt med personen du pratar med eller som pratar.
8. Träffa någon ny nästa gång du är på fest. Tjejen som står ensam i hörnet kan vara en bra person att börja med...
9. Städa ur det röriga i ditt liv. Ett stökigt rum betyder en stökig hjärna.
10. Sluta jämföra dig med andra. Fokusera på dina positiva kvalitéer istället för att jämföra dig med andra. Detta är ett jättebra knep du kan ta till för att boosta självförtroendet.

Detta är en serie annonser från början av 20-talet fram till 1970-talet.

Du kanske märker vad de reklamerar. Istället för viktminskningslösningar som vi är vana vid idag, gör de faktiskt reklam för viktÖKNING.

"Det är svårt att tro att de en gång kallade mig smal!"
"Smala tjejer är inte glamorösa tjejer!"
"en mager, fågelskrämmliknande figur är varken elegant eller glamoröst!"
"tusentals snabba skönhets-bringande kilon!"

Lägger du märke till hur annonserna för mindre än hundra år sedan försökte dra skam över smala kroppar på precis samma sätt som viktminskningsannonserna idag drar skam över tjocka kroppar? Lägger du märke till att medan åren går ändras den "ideella" kroppsformen från tid till tid? Lägger du märke till hur man i dessa annonser samt de vi idag är vana att se försöker få människor att må dåligt över hur de ser ut?

Dessa annonser är precis lika illa som de vi ser i dagens samhälle. De är skapade för att dra skam över dig och få dig att känna dig otillräcklig av en enda anledning: så att du går ut och spenderar pengar på deras produkter. Det handlar inte om din självkänsla, din hälsa eller din lycka. Det handlar om att sälja produkten. Det handlar om att dra in pengar.

Din kropp är INTE fel. Du behöver inte piller, dieter eller kosttillskott för att göra dig lycklig, attraktiv, eller "rätt". Alla kroppar är bra kroppar. Det spelar ingen roll om du är smal, tjock, lång, kort, handikappad, ärrad, eller vad som helst.

Låt inte median diktera vad du tror att du ska vara. Medierna är hänsynslösa. De bryr sig inte om dig. Låt dig inte bry dig om vad de säger.

VAR MODIGA! ANSLUT ER TILL ALLA KROPPAR ÄR BRA-REVOLUTIONEN!

1. Det tar bara 4 till 6 timmar för kroppen att gå in i svält-läge. I detta läge saktas din ämnesomsättning ner vilket gör dig mindre effektiv på att bränna kalorier.Din kropp kommer att skydda fettet på kroppen i ett försök att hålla dig varm och istället börja bränna upp dina muskler för att utvinna energi - detta inkluderar även ditt hjärta.
2. Din hjärna använder glukos från maten du äter för att fungera korrekt. Du blir yr i huvudet efter att inte ha ätit på några timmar då din hjärna inte kan lagra glukos och den glukos du tog upp från din förra måltid redan har använts upp. Du kanske märker att du blir skakig, trött, mycket hungrig, får det svårt att koncentrera dig, ett hårt bultande hjärta, illamående, får huvudvärk och en hel mängd andra obehagliga symptom. Alla vilka löses genom att äta något.
3. Enbart ditt hjärta och din njurvävnad behöver 400 kalorier per dag för varje kg de väger (ditt hjärta väger ungefär 250 g, din njure ca 150 g). Din hjärna behöver cirka 218 kalorier för varje kg, och levern behöver 182 kalorier för varje kg (din hjärna väger omkring 2 kg, din lever ungefär samma). Ovanpå detta behöver dina muskler 12 kalorier per kg när de vilar - vilket är utan att ens komma ur sängen. Detta innebär att din kropp behöver i genomsnitt 700 - 1000 kalorier per dag ENDAST för att hålla dig vid liv.
4. Mat är näring och din kropp behöver en viss mängd näring för att fungera som den ska. Inte tillräckligt med mat = inte tillräckligt med näring. Det innebär torrt hår och torr hud, försvagade naglar, benskörhet, förstoppning, sömnlöshet, kyla, dålig cirkulation, mens som inte kommer. Vi gör misstaget att tänka att mat är dåligt för oss i dagens samhälle. Det är den inte. Vi har glömt att mat faktiskt är det som håller oss vid liv.
5. En sista punkt. Vikt vi snabbt blir av med kommer inledningsvis att vara vattenvikt och vikten av maten vi äter. Det är därför människor snabbt förlorar en hel del vikt under den första veckan av en diet - alltså har det ingenting att göra med att du blir av med fett. Vikt vi snabbt förlorar är vikt vi snabbt lägger på oss igen.Att fasta och banta fungerar inte längden, så enkelt är det bara.

• DU ÄR INTE EN IDIOT FÖR ATT DU GÖR NÅGOT FEL
• DU ÄR INTE EN IDIOT FÖR ATT DU SÄGER NÅGOT FEL
• DU ÄR INTE EN IDIOT FÖR ATT DU INTE VET NÅGOT
• DU ÄR INTE EN IDIOT
• DU ÄR EN UNDERBAR MÄNNISKA OCH JAG ÄLSKAR DIG SÅ, SÅ MYCKET

kön är dumt

sexualitet är dumt

var vem du vill

dejta vem du vill

ligg med vem du vill

varför behöver vi etiketter för allt detta jag menar

gör vad du vill!!!

Snälla.

Spring imorgon. Och nästa dag. Och nästa.

Spring för kärleken och livet och passionen. Jag bryr mig inte om du hatar att springa och tycker att det är det dummaste att existera på planeten jorden. Bara spring. För att du lever.

Spring sedan ett maraton. Du kan gå 5 kilometer. Gör det för att du kan. Hitta en tävling nära dig i nästa vecka eller om tre veckor och fäst numret och spring.

Berätta för andra att du springer. Be dem att hänga med. Spring för hälsa och ett bättre liv. Spring därför just nu finns det någon som vill men bokstavligen inte kan. Spring för att må bättre fysiskt och mentalt.

Spring för att visa den våldsamma att det inte finns tillräckligt med bomber i världen för att stoppa dig. Spring för att minnas dem som dödats idag, och för att visa de skadade att du inte kommer att glömma dem. Spring för att visa bombarna att de aldrig kommer att vinna. Någonsin.

Spring för Boston.

Spring.

Jag är ledsen för att ni ska behöva se bilden nedan, men det är det mest chockerande jag har sett från nyheterna om Boston och det kanske kan väcka folk och få dem att inse vad det är som händer omkring dem.

FOLK har gjort detta. MÄNNISKOR. Jag är så färdig med mänskligheten. Som en planet faller vi bara isär mer och mer varje dag och det är de goda människorna som lider. Det finns ingen anledning för allt detta våld hela tiden. Vad fan är det dessa onda människor försöker uppnå genom att göra något sådant här?

Människor springer ett maratonlopp i respekt för offren i Connecticut-skjutningen, och någon tänker "Jag ska bomba dem". Jag kan bara inte förstå detta. Det finns alltför många äckliga människor på denna planet.

Titta hur blek han är från allt blod han förlorar från benen som inte finns. Det är sorgligt. Hur kan en person i sitt rätta sinne göra detta. Det är fruktansvärt. Den mannen kommer nu bara ha hälften av benen, och kommer kanske eller kanske inte överleva. Hans ben är där, täckta av blod, och hans hud hänger. Jag fattar inte. Hur kan en person göra detta?

Jag stödjer allt som sagts om Boston till 100%, men jag tror att vi ALLA måste ta ett jävla steg tillbaka och inse att äckliga saker som bombningar i städer precis som det som hände här händer varje dag över hela världen. Som människor måste vi för fan vakna och inse hur fel allt detta är och notera att median jagat upp sig över den här historien eftersom det är i USA. Vår värsta mardröm är en del människors dagliga verklighet. Allvarligt. Ja, vad som händer i Boston är verkligt, och ja, liv har gått förlorade. Jag försöker inte jämföra en tragedi med en annan, det skulle vara meningslöst. Jag tycker bara att vi alla måste öppna våra ögon och inse att median måste förändras.

Jag vill att alla ni HÅLLER ER SÄKRA.

1. Drick ett glas vatten när du vaknar. Din kropp förlorar vatten medan du sover, så du är naturligt uttorkad på morgonen. Ett glas vatten när du vaknar hjälper dig att starta dagen.

2. Definiera din topp 3. Fråga dig själv varje morgon "Vad är de tre viktigaste uppgifterna som jag kommer att slutföra idag?" Prioritera din dag efter detta och sov inte förrens din topp 3 är avklarad.

3. 50/10 regeln. Ta uppgifter en åt gången och gör ett effektivt arbete genom att arbeta i 50/10 steg. Använd en timer för att arbeta i 50 minuter på bara ett viktig uppgift med 10 minuters pauser mellan. Tillbringa dina 10 minuter med att komma bort från skrivbordet, gå ut, ringa vänner, meditera, eller ta ett glas vatten.

4. Rör dig och svettas varje dag. Regelbunden rörelse håller oss friska och pigga. Det ökar din energi och ditt humör, och lindrar stress.

5. Uttryck tacksamhet. Tacksamhet främjar lycka. Tänk på minst fem saker du är tacksam för varje morgon. I tider av stress; pausa och reflektera över dessa saker.

6. Reflektera dagligen. Avsluta din dag genom 10 minuter av eftertanke. Fråga dig själv "Vad gick bra?" Och "Vad behöver förbättras?"