Abs?

  
   date: 2013-01-30 time: 19:15:34
I get a lot of questions about how to get a 6 pack or how to get the “V-lines” on the lower abs.
 
The thing that is important to realize, is that the SHAPE of your abs is determined by genetics. You can of course improve them through strength training, but you cannot change their general shape. Until your body fat is low enough to where you can see them, you won’t really know what you’re workin’ with! You can unveil those abs by getting rid of the overlying fat on top… since it’s impossible to spot-reduce fat, you have to lower your OVERALL body fat percentage.
 
Get rid of stubborn fat by:
 Eat clean in a caloric deficit
 Cut out simple carbs, junk food, sodas, condiments and sugary/processed foods
 Control blood sugar by eating small meals every few hours
 Consume lean protein at each meal
 Incorporate some HIIT (high intensive interval training) a few times a week
 Drink plenty of water
Jag får många frågor om hur man får ett 6-pack eller hur man får "V-linjer" längst ner på magen.
 
Det som är viktigt att inse är att formen på din magrutor bestäms helt beroende på dina arvsanlag. Du kan naturligtvis förbättra dem genom styrketräning, men du kan inte ändra deras form. Du vet heller inte vad du har att jobba med innan din kroppsfettsnivå är tillräckligt låg! Du får fram magrutorna genom att bli av med det överflödiga fettet och eftersom det är omöjligt att bestämma varifrån fettet förbränns så måste du sänka det totala procentet kroppsfett du har.
 
Bli av med det envisa fettet genom att:
 Äta rent med ett underskott av kalorier
 Plocka bort snabba kolhydrater, skräpmat, läsk, såser och livsmedel som innehåller socker/är bearbetade från ditt intag
 Håll blodsockernivån under kontroll genom att äta små måltider med ett par timmars mellanrum
 Få i dig magert protein vid varje måltid
 Träna HIIT (högintensiv intervallträning) några gånger i veckan
 Drick mängder med vatten


    Body,     Exercise,     Nutrition, 3 comments



Let's talk about stretch marks

  
   date: 2013-01-29 time: 05:51:00
What are stretch marks?
Stretch marks are narrow streaks or lines that develop on the surface of the skin.  They develop when the skin is stretched suddenly and the middle layer of your skin (the dermis) breaks in places, allowing the deeper layers to show through.
 
Are they common?
Yes, so many people have them. Fat people have them. Thin people have them. Models have them. Athletes have them. VS Angels have them. Men and women. Young, old, and anywhere in between. Anyone can get them, and many do. They appear when skin stretches due to various types of growth, and everybody grows, so they’re more common than you might think.
Why do I barely ever see other people with stretch marks, then?
Firstly, they’re not as noticeable as you may think they are. You are your own worst critic - nobody is going to be judging your appearance as harshly as you do. I bet you’ve seen hundreds of women with stretch marks, and just never noticed them. Secondly, it’s no secret that the media likes to hide everything they might deem as an “imperfection”. Spots, eyebags, pores, stretch marks, wrinkles, body hair - all of these things are completely normal, but are barely ever seen in the media. It doesn’t mean that people don’t have them, it just means that the media love to make their models as stereotypically “flawless” as possible, to try to convince you that you need to buy the products that they’re selling. Nobody looks like the models in magazines. Even the models don’t look like the models in magazines. Just because you can’t see people’s stretch marks, doesn’t mean they don’t exist.
 
What can I do?
Stretch marks fade over time. Many start off as pink or purple, and gradually fade to white, becoming barely noticeable. The speed of this process can sometimes be increased by moisturizing the area. There are many different products on the market that claim to remove stretch marks, but often you are paying more for what is essentially a glorified moisturizer. Anything that moisturizes and therefore increases the elasticity of your skin may help to reduce the appearance of your stretch marks, but there is no guarantee that this will work, and they will probably never disappear completely. Stretch marks are completely normal, so the best thing you can do is to learn to accept them. They are a part of you, they’re not the enemy. Embrace your stripes! 
Vad är bristningar?
Bristningar är tunna ränder eller linjer som utvecklas på ytan av huden. De utvecklas när huden sträcks plötsligt och det mellersta hudlagret (dermis) går sönder på vissa ställen, så de djupare skikten syns igenom.
 
Är de vanliga?
Ja, så många människor har dem. Feta människor har dem. Smala människor har dem. Modeller har dem. Idrottare har dem. VS änglarna har dem. Män och kvinnor. Unga, gamla och allt däremellan. Vem som helst kan få dem, och det är just det som många får. De blir synliga när huden sträcks på grund av tillväxt, och alla växer, så de är vanligare än du kanske tror.
 
Varför ser jag knappt några fler som har bristningar, om de nu är så vanliga?
För det första är de inte lika märkbara som du kanske tror att de är. Du är din egen värsta kritiker - ingen kommer att döma ditt utseende så hårt som du gör. Jag slår vad om att du har sett hundratals kvinnor med hudbristningar, och bara aldrig lagt märke till dem. För det andra är det ingen hemlighet att medierna gillar att gömma allt de kan anse som en imperfekt. Fläckar, påsar under ögonen, porer, hudbristningar, rynkor, kroppshår - alla dessa saker är helt normalt, men knappast någonsin sedda i media. Det betyder inte att människor inte har dem, det betyder bara att median älskar att göra sina modeller så stereotypt "perfekta" som möjligt, för att försöka övertyga dig om att du behöver köpa de produkter som de säljer. Ingen ser ut som modellerna i tidningarna. Inte ens modellerna ser inte ut som modellerna i tidningarna. Bara för att du inte kan se folks hudbristningar, betyder inte det att de inte existerar.
 
Vad kan jag göra?
Bristningar bleknar med tiden. Många börjar som rosa eller lila, och bleknar sen gradvis till vitt och blir knappt märkbara. Hastigheten för denna process kan ibland ökas genom fuktgivning runt området. Det finns många olika produkter på marknaden som hävdar att de avlägsnar hudbristningar, men ofta får du betala för mer än vad som behövs. Allt som återfuktar och därmed ökar elasticiteten i huden kan bidra till att minska uppkomsten av hudbristningar, men det finns ingen garanti för att detta kommer att fungera, och de kommer förmodligen aldrig att försvinna helt. Bristningar är helt normalt, så det bästa du kan göra är att lära sig att acceptera dem. De är en del av dig, de är inte fienden. Omfamna dina ränder!


    Body, 0 comments



Don't throw away that {tea bag} * just yet *

  
   date: 2012-10-09 time: 21:34:18
Tea isn't only good for drinking - it has many beauty and relief benefits, too!
Sunburns & bug bites
For widespread sunburns, throw a couple of teabags into a cold or lukewarm (not too hot!) bath to remove the sting. Or, gently dab a refrigerated teabag directly onto the burn for instant relief. The same is true for bug bites - a little tea can stop a lot of itching!
 
Dark circles, puffy eyes & bruises
Using either warm or refrigerated teabags, sit back and relax with two teabags over your eyes for about 20 minutes to revitalize. Tannins and caffeine will help to reduce the puffiness by constricting blood vessels. Similar methods may be used to speed recovery for pink eye infections. Additionally, bruises may heal faster if you let them soak up some tea tannins.
 
Blisters, pimples & boils
Rubbing a teabag over blisters, pimples and boils will help to naturally dry out the affected area. For boils, leave the bag overnight and it will drain painlessly and naturally. Be sure to rinse afterward!
 
Razor burn & shaving nicks
Similar to sunburns, applying a wet teabag directly to razor burns and shaving nicks can help ease the pain.
 
Dry hair, skin & lips
While tea dries out acne, it is miraculous for hydrating your skin and lips (especially green tea varieties). Add some tea to your bath for smooth, silky skin. Rubbing tea in your hair will also add shine and make it more manageable; however, be aware that tea can stain hair, so if you're light blonde, be careful which types of tea you choose.
 
Smelly feet
Letting your feet soak for 20-30 minutes in a tea bath daily can help minimize stinky feet and kill bacteria.


    Body, 2 comments