Q/a - 19/1 {only some of the questions, keep your eyes open for the rest}
date: 2013-01-19 
time: 00:05:44
time: 00:05:44 Hello and yet again I have to apologise for my absence. It sucks, I know. I have no time nowadays because I'm so busy since there's a lot going on in school this year. I hope you understand, and I'll try to lay more time aside so I at least can give you one post every day. However, I've been getting a lot of requests lately from people wishing for me to start blogging in both Swedish and English. I've been debating a lot with myself, but I've chosen to satisfy you so from now on my blog will be written in BOTH languages. Since I said I would try to answer some of the questions I've gotten I've now made time for that, I hope you learn something new I guess?
I've started to think about something the past few days and thought I might ask you about it... I've used the app ShapeUpClub for about 2 weeks now and it has calculated that I should eat 1404 calories a day, but I only eat about 1100 calories, which means I obviously eat too little. Does that mean I have to eat more food or would 1100 calories be enough for me? And I know that the app will lower the number of calories all the time (it has already been reduced by 11) because you should be able to lose weight. I exercise about 4 times a week. :) And continue with what you are doing! You are awesome!
Hey sweetie! First of all, please delete this app. It doesn't sound good at all! Why would you need to lower your calorie intake all the time? If you workout you'll build more muscle, which speeds up your metabolism and that in turn means that you need to give your body more nutrients. The more you exercise, the more you need to eat, okay? 1100 is NOT enough for you, darling. Don't destroy your body, it's too valuable. Don't worry about the app and do what feels right to you. Feed your body with lots of healthy food and reward it with a great workout and you'll achieve your goals sooner or later. You can do this, take care of yourself! 
Hi, I have tried to start eating healthy and exercising daily, but it only works for a few days and then the weekend arrives! What should I do when friends want to buy candy or eat McDonalds? I don't want to say no and make it look like I have anorexia or act boring and buy fruit? When I have big tasks in school there's no time to exercise. Is there any way to make up for the missed exercise? Love your blog and your instagram. You give me inspiration to continue :)
Hello my anonymous friend! 
Firstly, think about why you want to do this - do you want to be comfortable with yourself? Do you want to feel good about what you see in the mirror? Do you want to be confident and happy? YES. YES YOU DO. So why wouldn't you want this just because it's Friday, Saturday or Sunday? When your friends want to buy candy or eat at McDonalds, say no. Your will have to be stronger than the temptation and I know you can do it. Bring healthy food so when they eat sweets, eat your apple. Allow yourself to treat yourself once in a while. Eat some chocolate if that's what you long for - eating in moderation is the key to success! Perhaps they'll annoy you and look at you strangely when you choose healthy food instead junk, but if they are real friends they will understand. Eating healthy doesn't make you dorky or boring, why should fruit be boring?! After a few weeks, your friends will have become accustomed to it and they will think it's fine that you want to have a healthier lifestyle. Do not worry about other people, it's all about you. I wish you all the luck with your school assignments. Me myself am honestly not very good when it comes to studying, and I procrastinate all the time. Sit down and study, and take small breaks. Because honestly, who learns something by sitting for 5 hours straight? Why not take a short run during that break? 20 minutes is better than nothing. There are also lots of videos that are short and will fit into a hectic schedule! Also, try to add some exercise into your everyday life - take the stairs instead of the elevator and walk instead of driving for example. But remember, abs are made in the kitchen. I know you can do this sweetie, good luck! 
Firstly, think about why you want to do this - do you want to be comfortable with yourself? Do you want to feel good about what you see in the mirror? Do you want to be confident and happy? YES. YES YOU DO. So why wouldn't you want this just because it's Friday, Saturday or Sunday? When your friends want to buy candy or eat at McDonalds, say no. Your will have to be stronger than the temptation and I know you can do it. Bring healthy food so when they eat sweets, eat your apple. Allow yourself to treat yourself once in a while. Eat some chocolate if that's what you long for - eating in moderation is the key to success! Perhaps they'll annoy you and look at you strangely when you choose healthy food instead junk, but if they are real friends they will understand. Eating healthy doesn't make you dorky or boring, why should fruit be boring?! After a few weeks, your friends will have become accustomed to it and they will think it's fine that you want to have a healthier lifestyle. Do not worry about other people, it's all about you. I wish you all the luck with your school assignments. Me myself am honestly not very good when it comes to studying, and I procrastinate all the time. Sit down and study, and take small breaks. Because honestly, who learns something by sitting for 5 hours straight? Why not take a short run during that break? 20 minutes is better than nothing. There are also lots of videos that are short and will fit into a hectic schedule! Also, try to add some exercise into your everyday life - take the stairs instead of the elevator and walk instead of driving for example. But remember, abs are made in the kitchen. I know you can do this sweetie, good luck! Where can you buy the Green choice peanut butter in Sweden!?
Hey you! 
I buy my peanut butter in a store that is unfortunately only available in the area where I live; Östenssons. I don't know where else to find it, but I think, if I remember correctly, that it's available at ICA!
I buy my peanut butter in a store that is unfortunately only available in the area where I live; Östenssons. I don't know where else to find it, but I think, if I remember correctly, that it's available at ICA!Hey. Do you have a fan page on Facebook?
Hi! And actually, I do but I never update it. Might get better at it though? You can find it here.
I just bought a jar of peanut butter (sugar free ofc) but I realized that I have no idea what I can do with it or how (and how much) I should use it? Can you give me some good tips? :D
Oh - WELL DONE! Watch your back, there is a high risk that you become addicted to it, because it's soooo good. You can eat it in so many different ways and to be honest - the only limitation we're talking about here is your imagination. You can eat it with a spoon directly out of the jar just as it is, you can use it when baking, spread it on bread, use it in sauces, eat it together with different fruits/vegetables (apple/banana/celery, etc.), with pancakes - THE OPPORTUNITIES ARE INFINITE. Experiment! The recommended daily amount is between 1-2 tbsp.
hey! It would be really fun if you could write down how many calories the dish contains when you upload recipes! Love your blog, keep on going! ;) A reader from Finland
Hello! I actually try to do it every time I find such information, but it's not always available, and since I don't count calories I'm not really a reliable source when it comes to such information! And thank you, you're so kind, hugs! 
What is carob powder hehe? where can you buy it in Gothenburg? :)
I didn't know this before either actually and have never ever heard anyone talk about it in Sweden, but the Swedish name is 'johannesbröd'. This is what I found out about it, "Carob is originally from the eastern part of the Mediterranean, from where they've later on spread to the surrounding countries. Seeds of the carob tree has been used by the Arabs as weights. A seed weighs 0.2 grams, which is equivalent to one carat. The unit carat actually means seed in Arabic. 'Johannesbröd' is often called carob in English. The fruit is a long, flat pod with thick, leathery epidermis. Beneath the leathery epidermis is a soft, sweet layer containing up to 50 percent sugar. The pod contains approx 10-16 seeds. The carob is put in warm water for a few hours before use. The pods then become easy to grate. Grated carob can be used in desserts and cakes. Whole carob can be eaten as candy or gum. within the industry world the seeds are grounded into a powder. This can partly replace cocoa. Store in pantry, +12-16 °. Imported throughout the year from the Mediterranean countries.". I definitely learned something new now, so I hope you did too, because knowledge is power, right? I just searched where to find it, and someone had written that you can find it in 'Hemköp' among the mushrooms, peppers, eggplants, asparagus, sugar peas and green beans, haha! Good luck finding it 
I did this for my family yesterday and it was sooo yummie! My mum is a vageterian so i just fried some wholewheat bread in olive oil (instead for chicken) for her :) Put some salt on the bread and it taste really good! xx
Ah, that's awesome! And thanks for the advice; PUT SALT ON THE BREAD FOLKS! xx
Do you/anybody know a healthy pizza dough recipe? :D
Ah, I'm sorry but I don't 
Any of you guys who's got a recipe in their back-pocket?
Any of you guys who's got a recipe in their back-pocket? Awesome blog!
THANK YOU SO MUCH!
if you exercise before breakfast, should the breakfast contain more than 300-500 calories? :)
Sounds good It depends on the amount of calories you burned though, so if you exercised really hard, it can even be more than 500.
It depends on the amount of calories you burned though, so if you exercised really hard, it can even be more than 500.
Hej och återigen vill jag be om ursäkt för min frånvaro. Det suger, jag vet. Jag har knappt någon tid åt bloggen nu för tiden eftersom jag är så upptagen nu när det är en hel del på gång i skolan i år (välja gymnasie, nationella prov, plugg). Jag hoppas att ni förstår, och jag lovar att jag ska försöka lägga mer tid åt sidan så jag åtminstone kan ge er ett inlägg om dagen. Hur som helst, jag har att få en hel del förfrågningar nyligen från er då ni frågat om jag kan börja blogga på både svenska och engelska. Jag har haft många diskussioner med mig själv kring detta, och har slutligen bestämt mig för att göra er glada - så från och med nu kommer bloggen att skrivas på båda språken. Eftersom jag sagt att jag ska försöka svara på några av de frågor jag har fått har jag har fixat tid till det, jag hoppas ni lär dig något nytt antar jag?
Jag har börjat fundera över en sak de senaste dagarna och tänkte att jag kanske kan fråga dig om det... Ja har använt mig av appen ShapeUpClub i ungefär 2 veckor nu och den har räknat ut att jag ska äta 1404 kalorier om dagen, men jag äter bara ca 1100 kalorier, vilket betyder att jag tydligen äter för lite. Betyder det att jag måste äta mer mat eller räcker det med 1100 kalorier för mig? Och jag vet att appen kommer att sänka antalet kalorier hela tiden (det har redan sänkts med 11) eftersom man ska kunna gå ner i vikt men jag ligger ganska mycket under. Jag tränar ca 4ggr i veckan. :)
Hej sötnos! Först och främst, snälla radera den här appen. Den låter ju inte bra alls! Varför skulle du behöva sänka ditt kaloriintag hela tiden? Om du tränar så bygger du mer muskler, vilket snabbar upp din ämnesomsättning och i sin tur innebär det att du måste ge din kropp ännu mer näring. Desto mer du tränar ju mer behöver du äta, okej? 1100 är INTE tillräcklig för dig, lilla du. Förstör inte din kropp, den är för värdefull. Bry dig inte om appen och gör det som känns rätt för dig. Mata din kropp med mängder av nyttig mat och belöna den med ett härligt träningspass så kommer du att nå dina mål förr eller senare. Du kan göra det här, ta hand om dig!
Hej, jag har försökt att börja äta nyttigt och träna dagligen men det funkar bara några dagar sedan kommer helgen! Vad ska jag göra när kompisar vill köpa godis eller äta McDonalds? Jag vill inte säga nej och verka som jag har anorexia eller vara den tråkiga som bara köper frukt? Även när jag har stora uppgifter i skolan så finns ingen tid till att träna, finns det något sätt att kompensera den missade träningen? Älskar din blogg och din instagram du ger mig inspiration till att fortsätta!:)
Hej anonyma du För det första, tänk på varför du vill göra det här - vill du vara bekväm med dig själv? Vill du gilla det du ser i spegeln? Vill du vara självsäker och lycklig? JA. JA DET VILL DU. Så varför skulle du inte vilja detta bara för att det är fredag, lördag eller söndag? När dina vänner vill köpa godis eller äta på McDonalds, säg nej. Din vilja måste vara starkare än frestelsen och jag vet att du kan göra det här. Ta med dig nyttig mat, så när de äter godis, ät ditt äpple. Tillåt dig själv att unna dig något då och då, ät lite choklad med de om du är sugen på det - att äta med måtta är nyckeln till framgång! De kanske kommer irritera dig och kolla konstigt på dig när du väljer nyttig mat framför skräp, men om de är riktiga vänner så kommer de att förstå. Att äta nyttigt gör dig inte töntig eller tråkig, varför skulle frukt vara tråkigt?! Efter ett par veckor kommer dina vänner ha vant sig vid det och de kommer tycka det är helt okej att du vill ha en hälsosammare livsstil. Bry dig inte om andra människor, allt handlar om dig. Jag önskar dig all lycka med dina skoluppgifter. Själv är jag ärligt talat inte så duktig på att plugga, och jag skjuter upp det hela tiden. Sätt dig ner och plugga, och ta små pauser. För vem lär sig egentligen något om man sitter 5 timmar i sträck? Varför inte ta en kort löprunda under den pausen? 20 minuter är bättre än ingenting. Det finns också massvis med videos som är korta och passar in i ett hektiskt schema! Försök också att lägga in lite träning i vardagslivet - ta trapporna istället för hissen och gå istället för att åka bil t.ex.. Men kom ihåg; abs are made in the kitchen. Jag vet att du kan göra det här sötis, lycka till!
För det första, tänk på varför du vill göra det här - vill du vara bekväm med dig själv? Vill du gilla det du ser i spegeln? Vill du vara självsäker och lycklig? JA. JA DET VILL DU. Så varför skulle du inte vilja detta bara för att det är fredag, lördag eller söndag? När dina vänner vill köpa godis eller äta på McDonalds, säg nej. Din vilja måste vara starkare än frestelsen och jag vet att du kan göra det här. Ta med dig nyttig mat, så när de äter godis, ät ditt äpple. Tillåt dig själv att unna dig något då och då, ät lite choklad med de om du är sugen på det - att äta med måtta är nyckeln till framgång! De kanske kommer irritera dig och kolla konstigt på dig när du väljer nyttig mat framför skräp, men om de är riktiga vänner så kommer de att förstå. Att äta nyttigt gör dig inte töntig eller tråkig, varför skulle frukt vara tråkigt?! Efter ett par veckor kommer dina vänner ha vant sig vid det och de kommer tycka det är helt okej att du vill ha en hälsosammare livsstil. Bry dig inte om andra människor, allt handlar om dig. Jag önskar dig all lycka med dina skoluppgifter. Själv är jag ärligt talat inte så duktig på att plugga, och jag skjuter upp det hela tiden. Sätt dig ner och plugga, och ta små pauser. För vem lär sig egentligen något om man sitter 5 timmar i sträck? Varför inte ta en kort löprunda under den pausen? 20 minuter är bättre än ingenting. Det finns också massvis med videos som är korta och passar in i ett hektiskt schema! Försök också att lägga in lite träning i vardagslivet - ta trapporna istället för hissen och gå istället för att åka bil t.ex.. Men kom ihåg; abs are made in the kitchen. Jag vet att du kan göra det här sötis, lycka till! Var kan man köpa Green choice jordnötssmöret i Sverige!?
Hej på dig! Jag köper mitt jordnötssmör i en affär som tyvärr bara finns i området där jag bor; Östenssons. Vet inte var man annars kan hitta det, men tror att jag, om jag minns rätt, hört att det ska finnas på ICA!
Jag köper mitt jordnötssmör i en affär som tyvärr bara finns i området där jag bor; Östenssons. Vet inte var man annars kan hitta det, men tror att jag, om jag minns rätt, hört att det ska finnas på ICA!Hej. Har du en fan-sida på facebook?
Hej! Och ja, det har jag faktiskt men uppdaterar den aldrig. Kanske kan försöka bli bättre på det? Du hittar den här.
Jag har precis köpt en burk jordnötssmör (sockerfri ofc) men jag kom på att jag har typ ingen aning om vad jag kan göra med det eller hur (och hur mycket) jag ska använda det? Kan du inte komma med några bra tips? :D
Åh - BRA GJORT! Se upp bara, det finns stor risk för att du blir beroende av det, för det är såååå gott. Man kan äta det på hur många sätt som helst och det är egentligen bara fantasin som sätter gränserna. Du kan äta det med sked direkt ut burken precis som det är, du kan baka med det, bre det på bröd, ha det i såser, äta tillsammans med olika frukter/grönsaker (äpple/banan/selleri osv), till pannkakor - MÖJLIGHETERNA ÄR OÄNDLIGA. Testa dig fram! Den rekommenderade dagliga intaget är mellan 1-2 msk
hej! Det skulle vara jätte roligt om du kunde skriva på recepten att hur många kalorier maträtten innehåller! Älskar din blogg, keep on going! ;) Läsare från Finland
Hej! Jag försöker faktiskt göra det varje gång jag hittar sådan information, men det är inte alltid jag gör det, och eftersom jag själv inte räknar kalorier är jag ingen säker k'älla när det kommer till sådant! Tack så snäll du är, kram!
Vad är carob powder hehe? vart kan man köpa det i göteborg? :)
Jag visste faktiskt själv inte det här först och har aldrig någonsin hört någon prata om det i Sverige, men det svenska namnet är johannesbröd. Så här står det om det: "Johannesbröd kommer ursprungligen från östra delen av Medelhavsområdet, varifrån de spridits till de omkringliggande länderna. Fröna från johannesbrödträdet har använts av araberna som vikter. Ett frö väger 0,2 gram, vilket motsvarar en karat. Enheten karat betyder kärna på arabiska. Johannesbröd kallas ofta carob på engelska. Frukten är en lång, platt balja med tjock, läderartad överhud. Under den finns ett mjukt, sött lager som innehåller upp till 50 procent socker. Baljan innehåller 10-16 frön. Johannesbröd läggs i varmt vatten ett par timmar innan de ska användas. Baljorna är då lätta att riva på rivjärn. Rivet johannesbröd kan användas i desserter och kakor. Hela johannesbröd kan ätas som godis eller tuggummi. Inom industrin mals fröna till ett pulver. Detta kan till viss del ersätta kakao. Förvaras i skafferi, +12-16°. Import hela året från Medelhavsländerna.". Jag lärde mig definitivt något nytt nu, så jag hoppas att du med gjorde det, för det är ju alltid toppen! Sökte nyss på var man kan hitta det, och enligt en person gick det att hitta på Hemköp bland svampen, paprikorna, äggplantorna, sparrisen, sockerärtorna och de gröna bönorna, haha! Lycka till med letandet
Jag lagade detta till min familj igår och det var sååå gott! Min mamma är en vageterian så jag stekte några fullkornsbröd i olivolja (i stället för kyckling) till henne :) Ha på lite salt på brödet så smakar det riktigt bra! xx
Åh vad kul! Och tack för tipset, salta brödet!
Har du/någon recept på en nyttig pizzadeg? :D
Ah, jag är ledsen, men det har jag inte Någon av er som har ett recept i bakfickan?
Någon av er som har ett recept i bakfickan? Grym blogg!
TAAACK!
om man tränar innan frukosten, bör frukosten då innehålla mer än 300-500 kalorier ? :)
Det låter bra Det beror dock på hur många kalorier du brände, så om du tränade riktigt hårt kan du behöva äta mer än 500.
Det beror dock på hur många kalorier du brände, så om du tränade riktigt hårt kan du behöva äta mer än 500.
Em
I've seen a pizza dough recipe before, but can't remember if it was at fitspooration.blogg.se or ingridkatarina.wordpress.com ;)
Xx
2013-01-19 09:42:02
09:42:02
Hanna
Jag har precis lagt upp ett hälsosamt pizzarecept på min blogg, så de som vill kan ju kolla in det. Du kan gärna lägga upp det här om du länkar annars oxå haha :) jättefin blogg!
2013-01-19 22:19:23
22:19:23
Em
I've seen a pizza dough recipe before, but can't remember if it was at fitspooration.blogg.se or ingridkatarina.wordpress.com ;)
Xx
2013-01-19 
09:42:02
09:42:02
Hanna
Jag har precis lagt upp ett hälsosamt pizzarecept på min blogg, så de som vill kan ju kolla in det. Du kan gärna lägga upp det här om du länkar annars oxå haha :) jättefin blogg!
2013-01-19 22:19:23
22:19:23
